結局「やるか」「やらないか」だけ

男を磨くぞっ

つらい 体の不調

【画像付き】首の鈍い痛みの原因は?ネックケアのエキスパートが教えるスマホ首の治し方

更新日:

肩こりとはちがう首の違和感に悩まされていたら、あなたはもう「スマホ首」を患っているかもしれない。

staffゆうきち
スマホ首?
別名ストレートネック。

正常な首は曲がっている。でもスマホ首は首の骨がまっすぐ

まっすぐでいいんじゃない?と思う人もいるだろうが、首の「まっすぐ」は歪んでいる状態なのだ。

staffゆうきち
「まっすぐが歪んでる」?ややこしいな
みっちー
1日中パソコンとスマホをいじってるからスマホ首かもしれない。いつも後頭部がどよ〜〜〜んとしててスッキリ目覚めたことがないんだよね
原因不明の体調不良はスマホ首のせい?おもいきって、ネックケアのエキスパートに相談してみることにした。
伊藤先生
クラウド早稲田の伊藤です。お客様のほぼ全員といっていいくらい首に「しこり」がありますよ

 


<プロフィール>
伊藤仁智
  クラウド早稲田店 院長 クラウド整体師養成スクール校長

東京都早稲田生まれ。オリジナル技術「源式ネックケア」「骨膜ケア」を考案。本場タイでタイ古式マッサージ、オイルマッサージ、フットケアを習得。 タイ文部省認定校CLSマッサージスクール公認講師。現在は東京医療専門学校にて鍼灸国家資格を取るべく日々勉強中。 また、クラウド整体師養成スクールにて後進の育成にあたり、卒業生は150名を超える。趣味は柔術。
<公式サイト>
・クラウド早稲田店はこちら
・クラウド整体師養成スクールはこちら


というわけで、今回の先生はクラウド早稲田店の伊藤先生。
今すぐ自宅でも職場でも実践できるセルフケアも教えてもらったので参考にしてほしいぞっ!

こんな方におすすめ

  • 1日中スマホやパソコンを使っている
  • 慢性的な首のコリに悩まされている
  • 首のコリが楽になるセルフケアを知りたい

 

スマホ首とは?

スマホ首(ストレートネック)とは?

人の首はゆるやかにカーブしていて、重たい頭をクッションのように支えているのですが、うつむいた姿勢を長い時間続けることで首が直線に近い状態になることがあります。この結果、重たい頭をクッション無しで首の筋肉などで支えることになり、頭痛、肩こり、首の痛み、めまい、ひどい場合には吐き気や手足のしびれなどの症状も出ることがあります。(出典:総務省)
うつむいた姿勢を長い時間続ける、とはこういうこと。

スマホ首族のみなさん

駅のホームや電車内だけでなく、街には頭を下向きにした人で溢れている。もちろん、スマホを操作しているときの姿勢。改めてみると異様な光景だ。

スマホ首の原因=毎日ワカメちゃんを頭に乗せている

みっちー
スマホ首を甘くみちゃダメだって気付かされたツイートがコレ


みっちー
スマホを見ているときの首の角度が45度だと22キロの負荷が首の後ろにかかっていて、クレヨンしんちゃんを頭に乗せているようなものなんだって
staffゆうきち
マジか!?
みっちー
調べてみたらソースはアメリカの論文だった
1857年創刊の老舗ニュース月刊誌「The Atlantic」の記事で「立った状態でスマホをするのは8歳の子供(平均体重22キロ)を頭に乗せてるようなもの」と指摘。

画像出典:The Atlantic

みっちー
スマホをしてるときってほとんどの人が45度から60度の姿勢になってるよね。じぶん60度に近いかも
staffゆうきち
わたしは50度くらいかな
みっちー
じゃあサザエさんのワカメちゃんを頭に乗せてる状態だ。ワカメちゃん、25キロだから
staffゆうきち
わたしワカメちゃん乗せてるの!?

・首の角度 0度〜首にかかる重さ4.5~5.5キロ(10〜12ポンド)
・首の角度15度〜首にかかる重さ12キロ(27ポンド)
・首の角度30度〜首にかかる重さ18キロ(40ポンド)
・首の角度45度〜首にかかる重さ22キロ(49ポンド) ※野原しんのすけ22キロ(クレヨンしんちゃん)
・首の角度60度〜首にかかる重さ〜27キロ(60ポンド)※ワカメちゃん25キロ(サザエさん)

staffゆうきち
めっちゃ首に負担がかかってるってことだね
みっちー
最近電車に乗っている途中でボーッとしてきてスマホ見るのを止めることがよくある。ワカメちゃんプラス2キロ
電車の移動時間は30分くらい。その間ずっと27キロ分の負担を首や背骨にかけていたことになるのだ。
staffゆうきち
そりゃしんどいわ
先生、なんとかして!

人気美容誌で紹介された話題のサロンへ行ってみた

みっちー
みっちーです。お世話になります
伊藤先生
伊藤です。よろしくお願いします
伊藤先生
スマホ首が気になってるということですから今日は首回りを重点的にやっていきましょう
というわけで早速、伊藤先生オリジナルのネックケアを体験することに。

聞けば、伊藤先生のサロン、最近女性向けの人気美容誌「美st」でほぼ1ページを割いて紹介されたばかり。

エステや整体などの優良店だけが紹介される「ビューティー覆面調査隊」のコーナーに登場。


(画像出典:美ST 2018年 07月号)
そこで紹介されたのが、源式ネックヘッドケア。伊藤先生が生みの親だという。

伊藤先生
商標登録も済んでいます。ウチでしか受けられないオリジナルの施術なんですよ

源式ネックヘッドケアとは?

みっちー
源式(みなもとしき)ネックケアってなんですか?
伊藤先生
「元気の源」という意味で名づけました。いろいろあるんですが、後頭直筋のしこりは確実に取るようにしてます
みっちー
こ、こうとうちょくきん?

赤い部分が後頭直筋。大後頭直筋とも。
頭の骨と頚椎をつなぐ小さな筋肉なのだが、実は目とも繋がってる
伊藤先生
ココ(後頭直筋)って目を動かすときに使う筋肉なんですよ。スマホやパソコンで目を酷使してるお客様が多いせいか、ほぼ100%「しこり」がありますね。わたしは現代人がいちばん疲れてる部位だと思ってます

後頭直筋は現代人がいちばん疲れている場所

首のコリ・・・それはもはや現代病なのだ。

首のサイドからアプローチ

源式ネックヘッドケアにはもう一つ、大きな特徴がある。

伊藤先生
頭の重みだけで刺激してます

揉み返しがくる強圧はしない

伊藤先生によれば、源式ネックヘッドケアは適度な圧で指を筋膜まで入れて動かしているという。

みっちー
たしかに「痛い」と感じる強さではないかも
伊藤先生
これ以上強くやると、揉み返しがきて逆効果になっちゃうんです
中には、もっと強くやってくれとリクエストするお客さんもいるそう。
みっちー
「もうちょっと強くていいかも」ってよく言っちゃうタイプです
伊藤先生
それ、体をほぐしてるんじゃなくていじめてるだけだと思ったほうがいいですよ
だから必要以上の強圧は断っているとのこと。とくに、首回りは神経の多くデリケードな部位。ひとつ間違えると頭痛の原因にもなってしまうというのだ。次から次へと出てくる筋肉や骨の部位名も体の構造を知り尽くしているからこそ的確に固まってしまったシコリまで届くのを実感できる。

これが源式ネックヘッドケアの真髄の一つ。

痛くはないが「しこり」に届く感触

ストレスや緊張でも「首コリ」は起こる

緊張やストレスでも首コリは起こるという。

伊藤先生
次は脊柱起立筋と胸鎖乳突筋をほぐしていきます。胸鎖乳突筋は緊張や精神的なストレスがあったときにガチガチになっちゃう部位です
みっちー
きょ、きょうさにゅうとつ?
伊藤先生
「きょうさにゅうとつきん」と読みます。首の下にある乳様突起という骨と鎖骨にむかって繋がっている筋肉です

赤い部分が胸鎖乳突筋。
この部位も、現代人が張りやすいのだという。

ほどよい圧が絶妙

伊藤先生
ほぐしてあげると首の動きがすごくよくなるんですよ
ただし、揉み返しがきやすいのでタッチはあくまでもデリケートに。

女性がコリやすい「斜角筋」にアプローチ

つづいて、斜角筋ほぐし。

鎖骨下動脈が潰されて、しびれや痛みが出やすい部位。

さらに、首の前のすぐ下にある筋肉「前部広頚筋」を微妙に動かしながら圧をかける。

繊細なタッチすぎて思わず寝てしまいそうになる。

ちなみに、施術はお客さんの状態に応じて臨機応変に変わっていくオーダーメイド。

目の疲れがひどいので、ケアしてもらうことに。

目の疲れケア

施術後は目がスッキリ

staffゆうきち
親方!二重アゴ!
みっちー
顔面の筋肉をほぐして眼精疲労を軽くする。心地よい強さの圧で目の疲れが取れていくのがわかる。

これで源式ネックヘッドケアは体験終了。これはあくまでもスマホ首と目の疲れに悩む自分がリクエストした一部のコースなので

目の疲れをスッキリさせるセルフケア

目の疲れはパソコンの画面を長時間見ざるをえない職業病なので今後も向き合っていかなければならない。特別に、ふだん目の疲れを軽くするセルフケアを教えていただいた。

みっちー
これがカンタン。自宅でも職場でも今すぐできるのでマネしてみて

目の疲れを軽くするセルフケア

  1. 首の後ろにある後頭直筋のあたりに手を添えておく
  2. 目を閉じて眼球を動かす
  3. 指の感触で動いている筋肉があったらそれが後頭直筋
  4. 後頭直筋を10回くらい軽く押し回す

施術の最初に登場した、眼球と直結している首の筋肉「後頭直筋」をマッサージするだけ。しこりをほぐすことで目の疲れを軽くしてくれるのだ。

後頭直筋を見つけるだけ

みっちー
ポイントは後頭直筋をちゃんと見つけること
staffゆうきち
なになに、目を閉じて眼球を動かすと・・・動いてる筋肉が・・・ここかな
伊藤先生
はい、あってます
みっちー
そこを指で軽く押して回すようにマッサージすればいいんだって
伊藤先生
慣れてくるとすぐわかるとおもいます。硬さの違いにも気づくので回数は調整してくださいね

まとめ

首の後ろがどんより重かったが施術後は爽快な気分に。
そして、翌朝は?

みっちー
いつもよりスッキリ目覚めることができた。しかも揉み返しゼロ。「源式」の実力を次の朝にも感じることができたぞ

現代人はスマホとパソコンのやりすぎ

staffゆうきち
で、結局スマホ首だったの?
みっちー
予備軍だね。ホントにスマホ首を発症しちゃうと手足のしびれや不眠、めまい、自律神経にも影響を及ぼすらしいから。ウツにもなることがあるんだって
staffゆうきち
コワイな。わたしも気をつけよう
首回りは、目や頭にもダイレクトにつながる神経が集中している場所。痛みが慢性化するとあらゆる病気になりかねないので日頃から意識しておきたいところ。

いますぐできる改善方法は以下の通り。

・とにかく姿勢を意識!頭を下向きにしないようする
・パソコンやスマホの長時間利用は控える
・こまめに休憩をとる。理想は1時間おき
・目の疲れを感じたらセルフケアを実践
・寝る前はスマホをいじらない!

staffゆうきち
寝る前のスマホはやっちゃう
みっちー
おすすめのコツを見つけた

staffゆうきち
家の中を少しずつ眠らせていくって面白い表現
みっちー
スマホは書いてないけど「読みかけの本」はそのままスマホに当てはまるよね
原因不明の体調不良に悩まされている方、ひょっとしてスマホ首や目の疲れが原因かもしれない。セルフケアでも体調が改善されない方は「源式ネックヘッドケア」はオススメしたい。

クラウド早稲田店

今回、お邪魔したのは地下鉄東西線の早稲田駅から歩いてすぐ。

すき家が目印のビルの2階に上がると…。

癒しの空間「クラウド早稲田店」へようこそ。

■クラウド早稲田店
東京都新宿区早稲田町74 STビル201
TEL 03-5287-2675
平日 14:00~23:00
土日祝11:00~23:00
火曜定休
HPはこちら
90分コース(整体60分+ネックヘッドケア30分)7500円

股関節をやわらかくする施術も受けたがそれはまた別の記事で紹介するぞっ

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